5 razy 5 trening

[...] 3 tygodni. Od razu inaczej się człowiek czuje, jak porządnie sobie pośpi. Oczywiście jeżeli niedziela, to warzenie i mierzenie. O tym jednak w podsumowaniu, bo nie będę dwa razy tego samego tekstu przepisywał. Teraz krótko o dzisiejszych wydarzeniach. Słońce świeciło cały dzień dość mocno, u mnie było akurat bezchmurne niebo. Dlatego aeroby [...]

[...] wiec zrobiłem siłownie. Klatka weszła ładnie, trochę więcej kilogramów poszło, ale nadal czuję, że to moja najsłabsza partia. Jeżeli nie będzie poprawy przejdę na klatkę dwa razy w tygodniu. Biceps wszedł. Opuszczałem hantle i sztangę bardzo wolno i pięknie paliły łapy mimo niewielu powtórzeń. Potem trochę orbitreka. Nie robiłem tego kilka lat. [...]

[...] – halibut w sosie szinakowo-szafranowym z frytkami z selera Trening koktajl jagodowo-jeżynowy VI – halibut na kokosie ze szpinakiem i resztka miecznika + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening 50 wypadów chodzonych ( w sumie 50 kroków) 45 sit up 40 pajacyków 35 push press sztangielkami 2x8kg 30 SDLHP 25kg 25 [...]

[...] nastawiłam na nie. Może ja czegoś nie kumam, albo jakaś głupia jestem, ale naprawdę mnie teraz zbiłaś z pantałyku Zawsze czytałam, że aby schudnąć należy robić aero ok. 5-7 razy w tygodniu, do tego z 2 razy siłę. No i tak się to starałam ułożyć. Czyli to jest źle??? takie ilosci aerobow tylko ci poziom kortyzolu podwyższają, efekt widac na [...]

[...] ZACHOWYWAC SZCZEGOLNA OSTROZNOSC!!! My wykonujemy cw. a partner dociska my mowimy stop i trzymamy tak przez 30sec. wtedy 5sec. przerwy i znow 30sec. J tak kazdecw. 3-4 razy po 30.sec. i znow wkolko i wkolko az bedziemy moglizrobicszpagaty kazdegorodzaju =] " Yeah! Przed chwilka robiliśmy skłony a już nas dociskają do ziemii. Ale skoro [...]

[...] jeszcze coś, np. jajecznicę 6 jajek + pomidor+ trochę orzechów albo jogurt naturalny 400gr+ śliwki suszone(rodzynki)50gr+ twarożek 50gr. Niekiedy jem w mieście, raz - max 2 razy w tyg. pomidorową i schabowego na drugie danie jak nie mam czasu siedzieć w domu bo coś załatwiam. Z grubsza to tak wygląda moje jedzenie, do tego dochodzą makrela i [...]

[...] na ławce poziomej, ale podobny schemat stosowałem też w innych ćwiczeniach: I seria: 10 x 60 kg II seria: 10 x 100 kg (maksymalny ciężar jaki byłem w stanie wycisnąć sam 10 razy) III seria: 4 x 140 kg (maksymalny ciężar na jedno uniesienie czyli sam wykonywałem tylko pierwsze powtórzenie, kolejne trzy pomagała osoba asekurująca) IV seria: 10 x [...]

nie bede wyglaszac przemow ze wracam jak corka marnotrawna i takie tam. juz to gadalam pare razy tutaj... po prostu sa szanse ze bede miec wiecej czasu I byc moze podolam paru tygodniom. przymierzam sie do zrobienia calego Whole30 ale ze wymagania zycia jednak nie pozwalaja na zrezygnowanie calkiem z paru produktow to bedzie tylko normalna dieta [...]

[...] Umie ładnie pisać, ale nie bardzo wie jak ćwiczyć siebie samego więc wahałbym się nad przykładaniem większej wagi do takich rad." Zaczynalem wyciskajac 20 kg trzy razy (na plaskiej) . Wazylem 65 kg przy 187 cm(okolo 5 kg niedowagi), jadlem tlyko slodycze, jak napinalem biceps to nawet z lupa bys sie tam miesnia nie doszukal. Pierwsze [...]

[...] (m. klatki piersiowej) 4. wiosłowanie jednorącz w opadzie (grzbiet) 5. wyciskanie w staniu (naramienne) 6. spięcia brzucha na piłce z hantlą w dłoniach Można go robić 2-3 razy w tygodniu, z jednym lub dwoma dniami przerwy pomiędzy treningami. Dobre efekty dają podobno zmiany w liczbie wykonywanych serii i powtórzeń. Np. na jednym treningu [...]

[...] robie 3 obwody... np. przysiad-stepperek-wykrok-stepperek-mnnpn-stepperek-francuskie oburacz-stepperek-wyprosty reki do tylu-stepperek i chwilka przerwy i powtorka jeszcze 2 razy. dobrze zrozumialam? przy przysiadach, wykrokach i martwym musze miec ten sam ciezar (zawsze w martwym mialam najwiecej), powtorzenia 12 czy 15? chce zbic te nogi nie je [...]

[...] zatkały! 11. odwodzenie ze sztanga też cieżko ale dałam rade ostatkiem sił. 12. łydy na przemian z odwodzeniem nogi z wykorzystaniem ekspandera Aeroby żwawo, w trakcie 2 razy interwał 3x 20sec/40sec. Rozciąganie po mojemu 30min. Ogólnie umarłam ;-D Micha warzywa: cebula, szczypior, pomidor, papryka suple: wapń, magnez, wit. C x3, wit. B, ocet [...]

[...] width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś dobrze zaczynamy następny miesiąc. W pierwszy dzień od razy praca fizyczna oprócz treningu :-) http://liczniki.org/gif2/an-Trening-999999ffffffxxxxxx35002-2-2-6-black003.gif' width='211' height='68' alt="Trening" Wyciskanie [...]

[...] wadze przybyło chyba sporo 88-O 66-67kg - zależy kiedy się zważę... Ale czuję się jak chodząca bańka wody :)) Masakra jak organizm chłonął wodę. W niedzielę byłam siku dwa razy, rano i wieczorem! :)) gdzie normalnie jestem kilka razy. Wracajac do domu, po 6h jazdy autem w upale i z nogami w dole, wieczorem zaniknęły mi kostki %-) i czuję [...]

[...] z Mężem na dobre jedzenie i deser, bo nawet nie mieliśmy kiedy iść wcześniej @-) Ostatnio zastanawiałam się czy wystartuje jeszcze raz @-) i nawet mówiłam, że w sumie do 3 razy sztuka i może ten trzeci będzie najlepszy i będę mieć najlepszą formę. Ale jednak jak się tak zastanowiłam, to chyba jednak do trzech razy sztuka, ale jeśli chodzi o [...]

[...] wierzcie mi, że naprawdę solidnie wymęczony byłem i dlatego, żeby wyrobić założenia troszkę sobie ułatwiłem 107,5 po ciężkiej walce i solidnym dopingu Hernegilda weszło 3 razy Poniżej filmik, o który prosiliście tj wl+łańcuchy: http://www.youtube.com/watch?v=fQyMvmNzF8Y jak pisałem wczesniej zatrzymnia praktycznie nie było ale nie było też [...]

[...] i może nie powinienem się tu wypowiadać ale ja dorobiłem się porządnej kraty więc tak jak prosiłeś powiem Ci jak do tego doszedłem. Przez 6 miesięcy trenowałem 3 razy w tygodniu bez jakiegoś specjalnego zapału czy nawet diety. O dziwo waga po 6 miesiącach była taka sama (74kg) ale pas zmalał z 84-5 do 80cm. Wtedy zacząłem stosować [...]

[...] na ławce prostowanie 7. nogi na brzuchu leżąc zginanie 8. Brzuszki krótkie 9. bieżnia 2 minuty pod górę, szybkim marszem, 1 minuta odpoczynku na płasko i wolniej i tak z 4 razy, z 12,13 minut wychodzi. Trening aerobowy Sobota 1. rowerek 10 minut z interwałami 30 sekund przyspieszenia na max 2. ćwiczenia z lekkimi sztangielkami, szybkie, na [...]

dzięki dziewczyny,};-) na pewno będę młodzić, kombinować i zmieniać zdanie 100 razy na minute:P. inaczej nie bylabym sobą. do poczytania na pewno cos będzie, gorzej z oglądaniem, gdyż nie stylizuję talerza :-P no i skoro jestemy przy kombinowaniu, to chyba zbyt idealistycznie podeszłam do redukcji od 2000 kcal. to jednak sporo żarcia. no ale nic, [...]

[...] stresor, szczególnie dla tak zaburzonej hormonalnie osoby jak ja. osobiście mnie nie zamula i całkiem nieźle mi się po nim ćwiczy Tetiszeri: magnezu 500 mg, a wit to pi razy drzwi 2 g (mam wit.c w proszku i ją odmierzam na oko). spokojnie, miewam raczej odwrotny problem do biegunki %-) Lexi, na trenera zdecydowałam się tylko i wyłacznie ze [...]